bebertapa cara untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal dan nyaman.
Dia pun menyarankan unruk membuang semua anggapan yang telah Anda
miliki sebelumnya.
Menurut Dr Aussert, tidak ada gunanya menyuruh orang yang tidak suka
membaca untuk membuka buku sebelum tidur. Sebaliknya, bila menonton
film seri di ponsel membantu Anda untuk rileks, silahkan lanjutkan.
Namun, berhati-hati untuk tidak menonton terlalu dekat dan kalau bisa,
gunakan kacamata yang melindungi Anda dari sinar layar.
''Tujuannya adalah untuk membuat tempat tidur menjadi teman Anda dan
membangun kebiasaan yang membuat Anda merasa lebih sehat,'' ucapnya.
Carilah rutinitas yang dapat membantu Anda untuk merasa rileks sebelum
tidur. Berendam dalam air hangat atau berolahraga misalnya, banyak
penelitian yang menyarankan untuk tidak melakukan keda kegiatan ini
dua jam sebelum tidur
Akan tetapi, bila Anda terlalu sibuk dan kedua hal tersebut membantu
untuk rileks, Dr Aussert berkata bahwa Anda tidak perlu berhenti.
Sementara itu , bila Anda baru bisa makan di malam hari, pakar tidur ini
menyarakan untuk meilih makanan yang ringan dan mudah dicerna sepierti
sedikit proteiin dan produk susus yang merilekskan.
Kemudian, Anda juga bisa mencoba beberapa alternatif untuk mempercepat
proses tidur seperti menyemprotkan minyak lavender ke bantal dan
meminum teh herbal seperti chamomile.
Namun, ingat utnuk membatasi teh diminum sebelum tidur menjadi satu
cangkir. Sebab , terlalu banyak dapat membuat Anda sering ke toilet dan
menganggu kualitas tidur.
EmoticonEmoticon